Roncar con la boca cerrada
Los ronquidos son un problema común que puede mantenerle a usted y a su cónyuge despiertos por la noche. Se calcula que 90 millones de adultos en Estados Unidos sufren este problema. Cuando se ronca, los músculos de la garganta se relajan, lo que provoca vibraciones en la úvula y el paladar blando que se encuentran sobre la garganta. Aunque es normal roncar de vez en cuando, si se da el caso de que ocurra con más frecuencia, es necesario adoptar un enfoque proactivo para detener los ronquidos. Siga estos remedios caseros para asegurarse un sueño reparador.
La posición de su cuerpo mientras duerme juega un papel importante en los ronquidos. Varios estudios han descubierto que dormir de espaldas o en posición supina hace que los ronquidos aumenten debido a las fuerzas gravitacionales sobre las vías respiratorias, la lengua y el paladar blando. Dormir de lado o en posición lateral tiende a reducir la incidencia.
Su peso puede influir en la gravedad de los ronquidos. Cuando el exceso de grasa se deposita alrededor de la zona de la garganta y el cuello, las vías respiratorias se estrechan y los músculos de la garganta pierden tono muscular, lo que permite que se colapsen. Además de los ronquidos, también tendrá un mayor riesgo de padecer apnea del sueño. Para detener el impacto negativo en la calidad de su sueño, mejore su salud manteniendo el peso adecuado y haciendo ejercicio regularmente.
Ronquidos repentinos
Los ronquidos. Es ciertamente un problema complicado, por no decir irritante, que no tiene realmente una “cura”. En la actualidad hay casi 90 millones de hombres y mujeres en Estados Unidos que sufren esta afección crónica que puede interrumpir su sueño y el de su pareja.
Es un problema realmente común, por no decir otra cosa, y se produce cuando las estructuras relajadas de la garganta vibran y empiezan a hacer ruido. Numerosos estudios han demostrado que, en ocasiones, los ronquidos extremadamente fuertes pueden tener graves consecuencias médicas y sociales y, debido a este hecho, existen en el mercado diversos productos para remediar los ronquidos, aunque la mayoría no han demostrado ser eficaces.
Dado que realmente no existe una cura milagrosa para los ronquidos, ciertos cambios en el estilo de vida y los remedios caseros fáciles son la clave para controlarlos. Si tiene el hábito de roncar, esfuércese por tomar las medidas necesarias para combatir esos molestos sonidos para que tanto usted como sus seres queridos puedan obtener el descanso y la paz que se merecen. A continuación, los mejores remedios y tratamientos caseros para los ronquidos.
Tiras nasales
Esto demuestra que los ronquidos pueden afectarle a usted y a sus seres queridos si no se tratan a tiempo. Sin embargo, antes de saber más sobre cómo deshacerse de los ronquidos, es importante que primero entendamos una cuestión muy básica: ¿por qué roncamos?
Cuando estamos despiertos, los tejidos presentes en la garganta y las vías respiratorias superiores están abiertos. Esto permite una fácil entrada de aire a los pulmones. Sin embargo, cuando dormimos, estos tejidos tienden a relajarse, lo que puede bloquear parcialmente las vías respiratorias.
Por ello, en lugar de dormir boca arriba, puede intentar dormir de lado, boca abajo o en posición semierecta. Otro método común que los roncadores han probado es coser una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa.
Existen diferentes remedios caseros que pueden ayudarle a dormir mejor. Entre ellos se encuentra el uso de cortinas que ayuden a mantener alejada la luz y seguir una rutina similar cada día para dormir y despertarse.
Esta banda le ayuda a controlar los ronquidos utilizando sutilmente el pulso eléctrico para estimular los nervios de su piel. Esto ayuda a su cerebro a generar una reacción de cambio de postura que puede ayudarle a dejar de roncar.
Ayurveda ronquidos
Los ronquidos suelen producirse cuando se inspira durante el sueño, y el flujo de aire hace que los tejidos relajados de la garganta vibren y generen sonidos ásperos. La buena noticia es que hay muchas formas de reducir los ronquidos leves, siempre que no sean tan graves como la apnea del sueño.
Dormir boca arriba hace que la lengua se apoye en la parte posterior de la garganta, lo que aumenta las posibilidades de roncar. Intente acostarse de lado en su lugar o invierta en una almohada para el cuerpo que pueda hacer que esta posición sea cómoda.
Su dormitorio y el ventilador del techo pueden albergar ácaros del polvo, bacterias y otros alérgenos que pueden depositarse en sus sábanas y almohadas. Estos alérgenos pueden hacer que ronques más a menudo. Recuerde lavar las sábanas y las fundas de las almohadas con frecuencia y cambiar el colchón y las almohadas cada dos años.
Elevar la cabeza unos centímetros puede ayudar a controlar los ronquidos al abrir las vías respiratorias. Puedes probar a apoyar el colchón para que la mitad superior de tu cuerpo quede levantada. Esto ayudará a facilitar el flujo de aire en las vías respiratorias y facilitará la respiración, ayudando así a dejar de roncar.
